O coração é um dos órgãos mais vitais do nosso corpo, contudo, muitas vezes os cuidados com o coração são negligenciados. Isso é preocupante, pois as doenças no coração são uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo.
De acordo com o Ministério da Saúde, o infarto é a principal causa de mortes no país, com estimativas de 300 a 400 mil casos anuais, resultando em até 100 mil óbitos por ano.
A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) também aponta que as doenças cardiovasculares já representam 31% de todas as mortes no mundo. Esses números mostram a urgência de adotar mais cuidados com o coração.
Com a adoção de hábitos saudáveis, é possível prevenir muitas doenças no sistema cardiovascular. No texto a seguir, vamos compartilhar dicas essenciais para proteger sua saúde. Acompanhe!
6 cuidados com o coração para aplicar hoje
1. Não fumar
O tabagismo, sem dúvidas, é um dos maiores inimigos do coração. A nicotina e outras substâncias do cigarro estreitam as artérias e aumentam a formação de placas de gordura, o que contribui para o risco de infarto e insuficiência cardíaca.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que o tabagismo seja responsável por 8 milhões de mortes por ano. Portanto, parar de fumar é um dos passos mais importantes para a saúde do coração.
2. Praticar exercícios físicos
A atividade física pelo menos 30 minutos por dia, três vezes na semana, é fundamental nos cuidados com o coração. Isso porque os exercícios ajudam a controlar o peso, diminuem a pressão arterial e melhoram os níveis de colesterol.
Caminhadas, corridas, musculação ou até mesmo dança são opções excelentes. Mas é bom lembrar: antes de começar uma atividade, é importante consultar um cardiologista para garantir que você está apto a praticar o exercício.
3. Manter o peso ideal
O sobrepeso e a obesidade estão fortemente ligados a doenças no coração, como diabetes e hipertensão. Manter o peso saudável é importante para reduzir esses riscos.
O Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 25 kg/m² garante mais chances de um coração saudável. A prática regular de exercícios e uma alimentação balanceada também são os melhores aliados nessa luta.
4. Controlar a pressão arterial
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Para proteger o coração, a pressão arterial deve ser mantida abaixo de 120/80 mmHg.
Realizar medições regulares e buscar orientação médica é fundamental, principalmente para aqueles com histórico familiar de hipertensão.
5. Cuidar da alimentação
A recomendação é aumentar a ingestão de comida de verdade, como frutas, legumes, verduras, grãos e carnes magras, além de reduzir o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas.
Os alimentos ultraprocessados, como biscoitos, refrigerantes e comidas instantâneas, são os principais a serem evitados. Dessa forma, a boa alimentação vai controlar o colesterol e a glicose, prevenindo as doenças cardiovasculares.
6. Controlar os níveis de glicose
O diabetes, especialmente quando mal controlado, pode levar a complicações graves no coração, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Manter os níveis de glicose equilibrados, evitando comer muito açúcar e carboidratos refinados, é essencial para proteger o sistema cardiovascular.
Quem tem mais riscos de doenças no coração?
Quem não aplica os devidos cuidados com o coração, como alimentação saudável e exercícios físicos, têm maiores riscos, porém, algumas outras pessoas também podem desenvolver doenças no coração.
Se você tem um histórico familiar de doenças cardíacas, ou seja, se seus pais ou irmãos tiveram problemas no coração, você tem mais riscos de doenças cardiovasculares e, por isso, é importante ficar ainda mais atento.
A idade também é um fator importante. O risco de doenças no coração cresce conforme envelhecemos, principalmente após os 45 anos nos homens e 55 anos nas mulheres.
Mas não importa a sua idade, faça exames regulares e adote hábitos saudáveis desde cedo, pois pode ser decisivo para prevenir problemas no futuro.
Quais são os principais sintomas de doenças cardiovasculares?
Ficar atento aos sinais que o corpo nos dá é fundamental para identificar possíveis problemas cardíacos. Os sintomas de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC), por exemplo, podem ser:
- dor no centro do peito, no braço esquerdo, na mandíbula ou nas costas;
- dificuldade para respirar e náuseas;
- suores frios e sensação de desmaio;
- dormência em um dos braços;
- dificuldade para falar;
- perda de equilíbrio ou coordenação;
- visão turva e forte dor de cabeça.
É essencial buscar atendimento médico logo que você perceber qualquer um desses sintomas. Lembre-se que o atendimento médico rápido pode salvar vidas.
Como cuidar da saúde do coração: consulte um cardiologista especialista
Os cuidados com o coração e o acompanhamento regular com um cardiologista são a melhor maneira de manter a saúde em dia. O especialista pode realizar exames e fazer diagnósticos precoces antes que se tornem graves.
Para isso, você pode contar com a expertise do Dr. Juliano Matos, cardiologista no Bela Vista, com mais de 10 anos de experiência fazendo a diferença na saúde de seus pacientes.
Com formação no Instituto do Coração da USP (InCor), o Dr. Juliano tem um compromisso com a excelência no cuidado cardiovascular.
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